برای افراد دارای فشار خون بالا، ورزش‌های هوازی با شدت متوسط بهترین گزینه برای شروع و ادامه هستند. پیاده‌روی سریع یک فعالیت در دسترس و کم‌هزینه است که می‌تواند به تدریج شدت آن افزایش یابد. شنا یک ورزش تمام بدن کم‌ضربه است که برای افراد با مشکلات مفصلی نیز مناسب است. دوچرخه‌سواری با سرعت ثابت و در زمین هموار نیز می‌تواند مفید باشد.

تمرینات قدرتی سبک با استفاده از وزنه‌های کم یا کش‌های مقاومتی نیز می‌توانند به عنوان مکمل ورزش‌های هوازی انجام شوند. تقویت عضلات می‌تواند به بهبود متابولیسم و کنترل وزن کمک کند. با این حال، مهم است که از بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام تمرینات با تکرار کم خودداری شود. تمرکز بر تکرارهای بیشتر با وزنه سبک‌تر و فرم صحیح حرکت باید باشد.

ورزش‌های مبتنی بر انعطاف‌پذیری و تعادل مانند یوگا و تای‌چی نیز می‌توانند برای افراد دارای فشار خون بالا مفید باشند. این تمرینات به کاهش استرس، بهبود آرامش و تعادل کمک می‌کنند، که همگی می‌توانند تاثیر مثبتی بر فشار خون داشته باشند.

شدت ورزش باید به تدریج افزایش یابد و در محدوده متوسط نگه داشته شود. استفاده از مقیاس Borg برای ارزیابی میزان سختی ورزش (RPE) می‌تواند مفید باشد. هدف باید رسیدن به سطح 12 تا 13 (کمی سخت) باشد.