برای کاهش علائم افسردگی و اضطراب، نیازی به انجام ورزش‌های سنگین و طاقت‌فرسا نیست. فعالیت‌های هوازی متوسط با شدت ملایم، مانند پیاده‌روی سریع به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته، دویدن آرام، شنا کردن به صورت منظم، یا شرکت در کلاس‌های رقص، می‌توانند تاثیرات بسیار مثبتی بر روحیه و کاهش اضطراب داشته باشند. این نوع فعالیت‌ها به افزایش ضربان قلب و تنفس کمک کرده و باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شوند.

علاوه بر ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی سبک نیز می‌توانند مفید باشند. تقویت عضلات نه تنها به سلامت جسمانی کلی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش احساس خستگی مرتبط با افسردگی نیز منجر شود. استفاده از وزنه‌های سبک یا انجام تمرینات با وزن بدن چند بار در هفته می‌تواند موثر باشد.

یوگا و تای‌چی نیز به دلیل تمرکزشان بر حرکات آرام، تنفس عمیق و مدیتیشن، به طور خاص برای کاهش استرس و اضطراب توصیه می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به آرامش ذهن، کاهش تنش عضلانی و بهبود حس کلی رفاه کمک کنند.

مهم‌ترین نکته در تاثیر ورزش بر سلامت روان، منظم بودن و انتخاب فعالیتی است که از آن لذت می‌برید و می‌توانید آن را به طور پایدار در برنامه روزانه خود بگنجانید. شروع با فعالیت‌های سبک و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان ورزش می‌تواند یک رویکرد موثر باشد.