تقویت بالاتنه بدون تجهیزات نیز با استفاده از تمرینات وزن بدن کاملاً امکان‌پذیر است. شنا یک تمرین عالی برای درگیر کردن عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو است. تغییر در نوع شنا (مانند شنا دست جمع یا شنا شیب دار) می‌تواند بر گروه‌های عضلانی مختلف تاکید کند و شدت تمرین را تغییر دهد.

برای تقویت عضلات پشت و جلو بازو، اگر به یک میله پول آپ دسترسی دارید، پول آپ یک تمرین بسیار موثر است. اگر میله ندارید، می‌توانید از تمریناتی مانند اینورتر رو (زیر یک میز محکم) برای درگیر کردن عضلات پشت استفاده کنید. برای جلو بازو، تمرینات وزن بدن مستقیم وجود ندارد که به اندازه تمرینات با وزنه موثر باشد، اما تمرینات بالاتنه به طور کلی تا حدی آن‌ها را درگیر می‌کنند.

پلانک و انواع آن (مانند پلانک جانبی) تمرینات عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن هستند که نقش مهمی در ثبات و قدرت کلی بدن دارند.

در نتیجه، با استفاده از شنا، پول آپ (در صورت امکان)، اینورتر رو و تمرینات پلانک، می‌توانید یک تمرین قدرتی موثر برای بالاتنه خود تنها با استفاده از وزن بدن در خانه داشته باشید.