درد شانه و آرنج نیز از مصدومیت‌های رایج در ورزش قدرتی بالاتنه هستند. درد شانه می‌تواند ناشی از حرکاتی مانند پرس سرشانه و بنچ پرس باشد و اغلب به دلیل تکنیک نامناسب یا عدم تعادل عضلانی رخ می‌دهد. درد آرنج معمولاً در تمرینات بازو، به ویژه جلو بازو و پشت بازو، دیده می‌شود و می‌تواند ناشی از فشار بیش از حد یا تکنیک نادرست باشد.

برای پیشگیری از درد شانه، اطمینان از تکنیک صحیح در تمام تمرینات بالاتنه، به ویژه پرس‌ها، مهم است. تقویت عضلات چرخاننده شانه و حفظ تعادل بین عضلات جلو و پشت شانه نیز می‌تواند کمک کننده باشد. گرم کردن مناسب شانه‌ها با حرکات چرخشی و کششی نیز توصیه می‌شود.

برای پیشگیری از درد آرنج، از قفل کردن کامل مفصل آرنج در انتهای حرکات خودداری کنید و از انجام تمرینات با وزنه‌هایی که برای آن‌ها آماده نیستید اجتناب کنید. تقویت عضلات ساعد نیز می‌تواند به حمایت از مفصل آرنج کمک کند.

در نتیجه، پیشگیری از درد شانه و آرنج در ورزش قدرتی بالاتنه شامل تمرکز بر تکنیک صحیح، تقویت عضلات اطراف مفاصل و گرم کردن مناسب است.