برای افزایش قد از طریق ورزش، تمرکز بر ترکیبی از انواع تمرینات می‌تواند مفید باشد. حرکات کششی نقش مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری و کشیدگی بدن دارند. تمریناتی مانند آویزان شدن از بارفیکس، لمس انگشتان پا، و کشش کبری به کشیدگی ستون فقرات، عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کنند و می‌توانند فشار را از روی دیسک‌های بین مهره‌ای کاهش دهند.

تمرینات قدرتی نیز بخش مهمی از برنامه ورزشی برای افزایش قد هستند. تمریناتی مانند اسکوات و لانگز عضلات پا و باسن را تقویت می‌کنند که به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک می‌کند. همچنین، تقویت عضلات مرکزی (شکم و کمر) برای حمایت از ستون فقرات و حفظ راستای صحیح بدن ضروری است.

ورزش‌های هوازی خاصی مانند بسکتبال و والیبال نیز می‌توانند در این زمینه مفید باشند. پرش‌های مکرر در این ورزش‌ها می‌تواند به تحریک رشد استخوان‌ها، به ویژه در سنین رشد، کمک کند. علاوه بر این، این ورزش‌ها به بهبود سلامت کلی بدن و افزایش آمادگی جسمانی نیز کمک می‌کنند.

در نهایت، ترکیب این انواع تمرینات به صورت منظم و با تکنیک صحیح می‌تواند بهترین نتیجه را برای بهبود وضعیت بدنی و به طور بالقوه افزایش قد به همراه داشته باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و از انجام حرکاتی که باعث درد می‌شوند خودداری کنید و در صورت نیاز با یک متخصص ورزشی مشورت کنید.