تمرینات پلایومتریک:

تمرینات پلایومتریک یا انفجاری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش چربی‌سوزی و بهبود قدرت عملکردی است. این تمرینات شامل حرکاتی مانند پرش از کنار، پرش قورباغه‌ای، پرش اسکات و پرش جفت پا می‌شود که همگی به صورت انفجاری انجام می‌شوند. این حرکات ضربان قلب را به سرعت افزایش می‌دهند و مصرف اکسیژن پس از تمرین را بالا نگه می‌دارند.

یک برنامه معمول پلایومتریک شامل 30 ثانیه حرکت شدید و 30 ثانیه استراحت است که برای 10 دور تکرار می‌شود. برای شروع، 2 تا 3 جلسه در هفته کافی است، چرا که این تمرینات فشار زیادی بر سیستم عصبی-عضلانی وارد می‌کنند. بهتر است پلایومتریک را در روزهای متناوب انجام دهید تا بدن زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.

ایمنی در انجام حرکات پلایومتریک بسیار مهم است. همیشه تمرینات را روی سطح نرم مانند فرش ورزشی انجام دهید و از کفش‌های مناسب استفاده کنید. قبل از شروع، بدن را به خوبی گرم کنید و با حرکات ساده‌تر آغاز نمایید. برای مثال، قبل از پرش اسکات کامل، ابتدا پرش‌های کوچک انجام دهید تا بدن آماده شود.

پلایومتریک برای افرادی که مشکلات مفصلی یا اضافه وزن قابل توجه دارند، مناسب نیست. با پیشرفت آمادگی جسمانی، می‌توانید شدت حرکات را افزایش دهید یا از وسایل ساده مانند جعبه‌های پرشی استفاده کنید. این تمرینات نه تنها چربی می‌سوزانند، بلکه قدرت، سرعت و چابکی را نیز بهبود می‌بخشند.