ورزشکاران مبتدی اغلب اهمیت برنامه‌ریزی منظم و تغذیه مناسب را نادیده می‌گیرند. نداشتن یک برنامه تمرینی ساختاریافته می‌تواند منجر به تمرینات بی‌هدف، عدم پیشرفت و دلسردی شود. یک برنامه تمرینی باید شامل تنوع در تمرینات، تعادل بین گروه‌های عضلانی مختلف و در نظر گرفتن زمان استراحت و ریکاوری باشد.

تغذیه مناسب نقش حیاتی در تامین انرژی برای ورزش، ترمیم عضلات و بهبود عملکرد دارد. بسیاری از مبتدیان به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی‌کنند یا زمان مناسب برای مصرف وعده‌های غذایی قبل و بعد از ورزش را در نظر نمی‌گیرند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین با کیفیت و چربی‌های سالم باشد، برای حمایت از فعالیت ورزشی ضروری است.

عدم مصرف آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش نیز می‌تواند منجر به کاهش عملکرد، خستگی زودرس و گرفتگی عضلات شود. حفظ هیدراتاسیون مناسب برای تمام ورزشکاران، به ویژه مبتدیان، بسیار مهم است.

نادیده گرفتن اهمیت خواب کافی نیز می‌تواند پیشرفت ورزشی را مختل کند. خواب به بدن اجازه می‌دهد تا خود را ترمیم کند و برای تمرینات بعدی آماده شود. کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش انرژی، تمرکز و افزایش خطر آسیب دیدگی شود.