ورزش‌های آبی:
شنا و ورزش در آب برای سالمندان گزینه‌ای ایده‌آل است. مقاومت آب به تقویت عضلات کمک می‌کند در حالی که فشار کمی به مفاصل وارد می‌نماید. راه رفتن در آب کم عمق (تا کمر) تمرین مناسبی برای شروع است. دمای آب باید حدود ۳۰-۳۲ درجه باشد تا بدن بیش از حد سرد نشود. هفته‌ای ۲-۳ جلسه ۲۰-۳۰ دقیقه‌ای کافی است.
حرکات دیگری مانند بلند کردن پاها به طرفین یا چرخش بازوها در آب نیز مفید هستند. استفاده از وسایل شناور مانند فوم نودل می‌تواند به حفظ تعادل کمک کند. ورزش در آب به کاهش تورم مفاصل و بهبود دامنه حرکتی کمک می‌نماید. این فعالیت برای افراد مبتلا به آرتروز یا دردهای مفصلی بسیار مناسب است. همیشه قبل از ورود به آب بدن را گرم کنید.
ورزش در آب علاوه بر فواید جسمی، تأثیرات مثبت روانی نیز دارد. این فعالیت به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند. بسیاری از استخرها کلاس‌های ویژه سالمندان را برگزار می‌نمایند. حضور مربی یا همراه در جلسات اول توصیه می‌شود. بعد از تمرین حتماً بدن را به خوبی خشک کنید و آب بنوشید.
:: بازدید از این مطلب : 6
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
