برای تقویت ویژه گروه‌های عضلانی خاص، باید تمرینات هدفمند را در برنامه خود بگنجانید. برای تقویت عضلات پا، تمریناتی مانند اسکوات (با هالتر یا دمبل)، لانگز (جلو، عقب، جانبی)، ددلیفت رومانیایی و پرس پا بسیار موثر هستند. تنوع در زوایای انجام این تمرینات می‌تواند به رشد کامل عضلات پا کمک کند.

برای تقویت عضلات پشت، تمریناتی مانند بارفیکس (با کمک یا بدون آن)، ردیف با هالتر یا دمبل، و پول‌اور می‌توانند عضلات لت، رومبوئید و تراپزیوس را به خوبی درگیر کنند. حفظ فرم صحیح در این تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است.

برای تقویت عضلات سینه، تمریناتی مانند پرس سینه با هالتر یا دمبل (صاف، بالا سینه، زیر سینه) و فلای سینه با دمبل یا دستگاه می‌توانند حجم و قدرت این عضلات را افزایش دهند.

برای تقویت عضلات شانه، تمریناتی مانند پرس سرشانه با هالتر یا دمبل، نشر جانب، نشر جلو و نشر خم می‌توانند تمام بخش‌های عضله دلتوئید را هدف قرار دهند.

برای تقویت عضلات بازو، تمریناتی مانند جلو بازو با هالتر یا دمبل، پشت بازو با هالتر یا دمبل (خوابیده، ایستاده، بالای سر) و تمرینات با دستگاه می‌توانند به افزایش حجم و قدرت این عضلات کمک کنند.