تمرینات قدرتی با وزن بدن یک نقطه شروع عالی و ایمن برای بانوان هستند. تمریناتی مانند اسکوات با وزن بدن، لانگز، پلانک، شنا سوئدی روی دیوار یا زانو، و پل باسن عضلات اصلی بدن را درگیر کرده و به تقویت آن‌ها کمک می‌کنند بدون نیاز به تجهیزات خاص و با کمترین خطر آسیب دیدگی.

استفاده از کش‌های مقاومتی نیز یک راه ایمن و موثر دیگر برای انجام تمرینات قدرتی است. کش‌ها تنش یکنواختی را در طول حرکت ایجاد می‌کنند و برای تمرین دادن تمام گروه‌های عضلانی مناسب هستند. شدت تمرین را می‌توان به راحتی با تغییر ضخامت کش تنظیم کرد.

وزنه‌های آزاد مانند دمبل و هالتر نیز می‌توانند در تمرینات قدرتی بانوان استفاده شوند، اما شروع با وزنه‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح در اینجا اهمیت بیشتری دارد. تمریناتی مانند پرس سینه با دمبل، ردیف با دمبل، پرس سرشانه با دمبل و اسکوات با دمبل می‌توانند به تدریج به برنامه تمرینی اضافه شوند.

دستگاه‌های بدنسازی نیز می‌توانند برای تمرینات قدرتی ایمن باشند، زیرا حرکت را هدایت می‌کنند و خطر استفاده نادرست از وزنه را کاهش می‌دهند. با این حال، اطمینان حاصل کنید که دستگاه به درستی تنظیم شده و نحوه استفاده صحیح از آن را می‌دانید.