انتخاب ورزش‌های مناسب برای کودکان و نوجوانان باید با توجه به سن و سطح رشد آن‌ها انجام شود. برای کودکان پیش‌دبستانی و دبستانی، فعالیت‌های مبتنی بر بازی، حرکات بنیادی (دویدن، پریدن، لی‌لی کردن، پرتاب کردن) و ورزش‌های ساده مانند قایم‌باشک، گرگم به هوا و بازی با توپ‌های بزرگ بسیار مناسب است.

در سنین دبستان، کودکان می‌توانند در ورزش‌های سازمان‌یافته‌تر مانند فوتبال، بسکتبال، شنا، ژیمناستیک و هنرهای رزمی شرکت کنند. این ورزش‌ها به توسعه مهارت‌های حرکتی خاص، هماهنگی و کار تیمی کمک می‌کنند. مهم است که تاکید بر لذت بردن از فعالیت باشد و رقابت بیش از حد نباشد.

در دوران نوجوانی، نوجوانان می‌توانند در طیف گسترده‌تری از ورزش‌ها شرکت کنند، از جمله ورزش‌های تیمی با رقابت بیشتر، ورزش‌های انفرادی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و ورزش‌های قدرتی با وزنه (تحت نظر مربی). در این سنین، توجه به علایق فردی و تشویق به ادامه فعالیت بدنی در طولانی مدت اهمیت دارد.

در تمام سنین، تشویق به فعالیت بدنی روزانه، حتی به صورت بازی در فضای باز، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری با خانواده، بسیار مهم است. هدف، ایجاد یک سبک زندگی فعال و سالم است که در طول زندگی ادامه یابد.