تمرینات اصلاحی برای رفع قوز پشتی و گردن درد شامل ترکیبی از حرکات کششی، تمرینات تقویتی و تمرینات وضعیتی است. حرکات کششی به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلات کمک می‌کنند. کشش سینه در چارچوب در به این صورت است که بازوهای خود را در دو طرف چارچوب قرار داده و به آرامی به جلو خم شوید تا در قسمت جلوی شانه‌ها کشش را احساس کنید. کشش گردن به طرفین با خم کردن آرام سر به سمت شانه و نگه داشتن آن انجام می‌شود، و کشش گردن به جلو با خم کردن چانه به سمت سینه.

تمرینات تقویتی به ساختن قدرت در عضلات ضعیف کمک می‌کنند. تمرین Y-T-W شامل دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن بازوها به شکل حروف Y، T و W است، در حالی که تیغه‌های شانه به هم نزدیک می‌شوند. ردیف با کش نیز با بستن یک کش مقاومتی به یک نقطه ثابت و کشیدن آن به سمت بدن با حفظ راستای آرنج انجام می‌شود. حرکت "چانه به داخل" یک تمرین تقویتی ساده اما موثر برای عضلات عمقی گردن است.

تمرینات وضعیتی بر آگاهی از وضعیت بدن و حفظ راستای صحیح در طول روز تمرکز دارند. صاف نشستن و ایستادن با شانه‌های عقب و پایین، قفسه سینه باز و سر در راستای ستون فقرات از جمله این تمرینات هستند. استفاده از یادآورهای بصری یا آلارم برای بررسی وضعیت بدن در طول روز می‌تواند مفید باشد.

انجام ترکیبی از این تمرینات به صورت منظم و با فرم صحیح اهمیت دارد. شروع با تعداد کم تکرار و افزایش تدریجی آن با قوی‌تر شدن عضلات توصیه می‌شود. توجه به احساس بدن و توقف در صورت احساس درد شدید نیز ضروری است.