پس از زایمان، انتخاب ورزش‌های کم‌ضربه که فشار زیادی به مفاصل و عضلات وارد نمی‌کنند، برای شروع بسیار مهم است. پیاده‌روی، به عنوان یک فعالیت ساده و در دسترس، یک گزینه عالی برای شروع است. می‌توانید با پیاده‌روی‌های کوتاه در اطراف خانه یا محله شروع کرده و به تدریج مسافت و سرعت خود را افزایش دهید.

شنا یک ورزش تمام بدن کم‌ضربه دیگر است که به تقویت عضلات بدون ایجاد فشار بر مفاصل کمک می‌کند. همچنین، یوگای مخصوص دوران پس از زایمان بر حرکات ملایم، کشش‌ها و تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارد و می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی، کاهش استرس و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.

پیلاتس نیز یک روش تمرینی عالی برای تقویت عضلات مرکزی (شکم و کمر) است که در دوران بارداری ضعیف شده‌اند. تمرینات پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند و برای دوران پس از زایمان بسیار مناسب هستند.

با قوی‌تر شدن بدن و احساس آمادگی بیشتر، می‌توانید به تدریج ورزش‌های با شدت بیشتر مانند دویدن آرام، ایروبیک کم‌ضربه و تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک را امتحان کنید. مهم این است که به بدن خود گوش دهید، از انجام حرکاتی که باعث درد می‌شوند خودداری کنید و در صورت نیاز با یک متخصص ورزشی مشورت کنید.