انواع مختلفی از تمرینات تمرکزی وجود دارد که هر فرد می‌تواند بر اساس ترجیحات و شرایط خود، مناسب‌ترین آن‌ها را انتخاب کند. یکی از ساده‌ترین و رایج‌ترین این تمرینات، تمرکز بر تنفس است. در این تمرین، شما به سادگی به حس دم و بازدم خود توجه می‌کنید و هر زمان که ذهن‌تان منحرف شد، آن را به آرامی به تنفس بازمی‌گردانید.

مدیتیشن با تمرکز بر یک شیء نیز یک روش موثر دیگر است. این شیء می‌تواند یک شمع روشن، یک گل، یک تصویر یا حتی یک صدای خاص باشد. هدف این است که تمام توجه خود را به ویژگی‌های آن شیء معطوف کنید و هرگونه فکر دیگری را که به ذهن می‌رسد، به آرامی کنار بگذارید.

علاوه بر تمرینات مبتنی بر توجه حسی، تمرینات ذهنی نیز می‌توانند به افزایش تمرکز کمک کنند. برای مثال، شمردن معکوس از یک عدد بزرگ (مانند 100) به صفر، یا حل مسائل ریاضی ساده بدون استفاده از کاغذ و قلم، ذهن را وادار به تمرکز می‌کند و از سرگردانی آن جلوگیری می‌کند.

انتخاب تمرین مناسب به ترجیحات فردی بستگی دارد. برخی افراد تمرکز بر حس‌های بدنی را آرامش‌بخش می‌دانند، در حالی که برخی دیگر تمرینات ذهنی را چالش‌برانگیز و جذاب می‌یابند. مهم این است که تمرینی را انتخاب کنید که برای شما قابل انجام و لذت‌بخش باشد تا بتوانید به طور منظم آن را ادامه دهید.