تمرینات کششی سبک برای گردن و شانه های منقبض شده: این تمرینات به منظور رفع انقباض و گرفتگی عضلات گردن و شانه که اغلب ناشی از وضعیت نامناسب نشستن و استفاده طولانی مدت از کامپیوتر است، طراحی شده‌اند. این حرکات شامل خم کردن آرام سر به جلو، عقب و طرفین، چرخاندن آرام سر در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن، بالا و پایین بردن شانه‌ها و چرخاندن آن‌ها به صورت دایره‌ای به جلو و عقب می‌شود. هدف از این تمرینات، افزایش جریان خون در عضلات، کاهش گره‌های عضلانی و بهبود دامنه حرکتی بدون ایجاد فشار یا درد است.

بازگشایی قفسه سینه و انعطاف عضلات پشت بازو: وضعیت قوز کرده در هنگام نشستن می‌تواند منجر به تنگی عضلات قفسه سینه و کاهش انعطاف پذیری عضلات پشت بازو شود. تمرینات این بخش با هدف باز کردن فضای قفسه سینه و افزایش انعطاف پذیری عضلات سه سر بازویی انجام می‌شوند. برای بازگشایی قفسه سینه می‌توان دست‌ها را از پشت به هم رساند و به آرامی به سمت بالا کشید یا روی یک چهارچوب در ایستاد و دست‌ها را در طرفین قرار داد و به آرامی به جلو خم شد. برای افزایش انعطاف عضلات پشت بازو می‌توان یک دست را بالا برده و از آرنج خم کرد و با دست دیگر آرنج را به سمت پایین و پشت سر کشید.

کشش دهنده های لگن و عضلات قدامی ران: نشستن طولانی مدت باعث کوتاهی و سفتی عضلات خم کننده لگن (ایلیوپسواس) و عضلات جلویی ران (چهار سر ران) می‌شود که می‌تواند منجر به درد کمر و مشکلات حرکتی در ناحیه لگن شود. حرکات کششی دهنده با هدف افزایش طول و انعطاف پذیری این عضلات انجام می‌شوند. این حرکات شامل کشش لانژ با تمرکز بر کشش در ناحیه جلوی لگن، کشش چهار سر ران با گرفتن مچ پا و کشیدن آن به سمت باسن، و کشش ایلیوپسواس با قرار دادن یک زانو روی زمین و کشیدن لگن به جلو می‌شود.

تمرینات انعطاف پذیری عضلات پشت ساق و ران: عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات دوقلوی ساق پا در اثر کم تحرکی و نشستن طولانی مدت مستعد کوتاهی و کاهش انعطاف پذیری هستند که می‌تواند منجر به احساس کشیدگی در پشت پا و محدودیت در حرکات شود. تمرینات انعطاف پذیری با هدف افزایش دامنه حرکتی و کشش این عضلات انجام می‌شوند. این حرکات شامل خم شدن به جلو در حالت نشسته با پاهای صاف، تلاش برای لمس انگشتان پا در حالت ایستاده و کشش عضلات ساق پا با قرار دادن پنجه پا روی یک سطح بلندتر و خم کردن زانو می‌شود.

حرکات پیچشی ملایم برای ستون فقرات: بی‌تحرکی ناشی از نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به خشکی و کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات شود و باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر و پشت شود. حرکات پیچشی ملایم با هدف بهبود انعطاف پذیری و افزایش گردش خون در ستون فقرات انجام می‌شوند. این حرکات شامل چرخاندن آرام تنه به طرفین در حالت نشسته یا ایستاده با حفظ راستای سر، قرار دادن یک دست روی زانوی مخالف و چرخاندن تنه به آرامی و استفاده از تکیه گاه صندلی برای کمک به انجام حرکت پیچشی می‌شود.